• Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Feragatname
  • İletişim
26 Şubat 2021 - Cuma
  • Giriş Yap
  • Kayıt ol
Poyska
  • Anasayfa
  • Sağlıklı Yaşam
  • İş & Ekonomi
  • Eğitim
  • Tarih
  • Kültür
  • Gezi & Seyahat
  • Spor Dalları
  • İlişkiler
  • Filmler
  • Diğer
    • Biyografi
    • Bilim & Teknoloji
    • Astroloji
    • İlginç
    • Hayvanlar Alemi
    • Yeme İçme
    • Diyet & Fitness
Sonuç yok
Tüm sonuçları gör
Poyska
  • Anasayfa
  • Sağlıklı Yaşam
  • İş & Ekonomi
  • Eğitim
  • Tarih
  • Kültür
  • Gezi & Seyahat
  • Spor Dalları
  • İlişkiler
  • Filmler
  • Diğer
    • Biyografi
    • Bilim & Teknoloji
    • Astroloji
    • İlginç
    • Hayvanlar Alemi
    • Yeme İçme
    • Diyet & Fitness
Sonuç yok
Tüm sonuçları gör
Poyska
Sonuç yok
Tüm sonuçları gör

Buradasınız Anasayfa » REM Uykusu Rehberi: REM Uykusunu İyileştirmek İçin 3 İpucu

REM Uykusu Rehberi: REM Uykusunu İyileştirmek İçin 3 İpucu

Poyska Poyska
Aralık 8, 2020
Yaşam Tarzı
Okuma süresi: 5dk
REM Uykusu Rehberi: REM Uykusunu İyileştirmek İçin 3 İpucu
1.2k
Paylaşım
4.9k
Görüntülenme
Facebookta paylaşTwitterda paylaş

Uykunun her aşaması, beynimizin sağlığı ve gelişiminde önemli bir rol oynar. İyi bir gece uykusu, vücut sağlığımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve daha iyi bir yaşam kalitesini sağlayabilir.

Poyska.com olarak hazırladığımız bu makalenin içeriği, REM uykusu nedir, neden önemlidir ve etkileri nelerdir gibi pek çok konuya açıklama getirmektedir.

Sayfa içeriği

  • REM Uykusu Nedir?
  • REM Uykusu Neden Önemlidir?
  • REM Uykusu Uyku Döngüsünde Nereye Sığar?
  • Azalmış REM Uykusunun Etkileri Nelerdir?
  • Daha İyi REM Uykusu İçin 3 İpucu
  • REM ve Non-REM Uyku Arasındaki Fark Nedir?

REM Uykusu Nedir?

REM Uykusu

REM uykusu hızlı göz hareketidir. Paradoksal uyku (PS) veya desenkronize uyku olarak da bilinen REM uykusu, çoğu zaman, rüya görmenin gerçekleşip sona erdiği uykudan kısa bir süre sonra ortaya çıkan uyku aşamasıdır.

REM uykusu, memelilerde ve kuşlarda görülür ve yüksek kalp atış hızı, hızlı göz hareketi, kan basıncındaki dalgalanmalar, kolların ve bacakların geçici felci ile karakterizedir (bu yüzden uykunuzda hareket edemezsiniz). REM uykusu, sirkadiyen ritmimizin bir parçasıdır, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen ve metabolizmamızı, vücut ısımızı ve hormon salınımlarımızı etkileyen dahili bir biyolojik saattir.

REM Uykusu Neden Önemlidir?

REM Uykusu

REM uykusu ruh halinizi, hafızanızı ve öğrenme verimliliğinizi etkiler. Yeterli REM uykusu almak, hatırlama ve hafıza konsolidasyonunu geliştirebilir ve beyninizin bazı motor öğrenme türleriyle ilişkili sinapsları düzenlemesine yardımcı olabilir.

Ontogenetik hipotez, REM uyku döngüsünde yer alan nöron aktivitesinin, yeni doğanların gelişmekte olan beyinlerini uyardığını ve olgun sinaptik bağlantılar kurmalarına yardımcı olduğunu ileri sürmektedir. Bilim adamları rüya görmenin kesin nedeninden emin olmasalar da, beynimizin duyguları nasıl işlediğini varsayıyorlar.

Bunlardailginizi çekebilir

Vücudun Doğuştan Gelen Bilgeliğini Destekleyen “Ayurveda” Nedir Ne İşe Yarar?

Vücudun Doğuştan Gelen Bilgeliğini Destekleyen “Ayurveda” Nedir Ne İşe Yarar?

Şubat 15, 2021
Vücudun Ne kadar uykuya ihtiyacı var? Her Yaş İçin Uyku Rehberi

Vücudun Ne kadar uykuya ihtiyacı var? Her Yaş İçin Uyku Rehberi

Ocak 21, 2021

REM Uykusu Uyku Döngüsünde Nereye Sığar?

REM Uykusu

REM uykusu, uykuya daldıktan yaklaşık olarak 90 dakika sonra gerçekleşir. Teknik olarak uyku döngüsünün son aşaması olmasına rağmen, vücut tüm döngüyü gece yaklaşık dört ila altı kez tekrarlar. REM uykusu, REM olmayan (veya non-REM) uykunun diğer üç aşamasıyla dönüşümlü olarak gelir: Uyku, hafif uyku ve derin uyku, yavaş uyku (SWS) olarak da bilinir.

Rüyalar uykunun farklı aşamalarında ortaya çıkabilirken, REM uykusu en canlı rüyaların ortaya çıktığı yerdir. REM uykusu, uyanmış durumdakilere benzer beyin aktivite seviyeleri üretir. REM uyku döngüleri gece ilerledikçe uzar ve toplam uykumuzun yaklaşık yüzde 25’ini oluşturur.

Azalmış REM Uykusunun Etkileri Nelerdir?

REM Uykusu

Bir bütün olarak uyku yoksunluğu vücudunuzun sağlığını etkileyebilir, ancak azalmış bir REM uykusu anksiyete, saldırganlık, sinirlilik ve halüsinasyonlar gibi psikolojik rahatsızlıklara neden olabilir. REM uykusunda bir azalma, dinlendirici bir gece uykusu yaşayanların daha iyi hafıza tutma ve hatırlama özelliğine sahip olmasıyla konsantrasyon güçlüğüne de yol açabilir. REM uyku davranış bozukluğu olan kişilerde, uyku apnesi, narkolepsi ve Parkinson Hastalığı gibi diğer nörolojik bozuklukları geliştirme riski daha yüksektir.

Daha İyi REM Uykusu İçin 3 İpucu

REM Uykusu

U.S.A Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, insan vücudu günde yaklaşık dört ila altı kez üç uyku aşamasından geçiyor. Uykunun REM evresinin nasıl iyileştirileceğine DAİR ipuçları için aşağıya bakın:

Bir uyku programı oluşturun: Uyku saatleriniz için bir program oluşturmak, vücudunuzun “normal uykuya” alışmasına yardımcı olabilir. vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olmak için yatmadan bir saat önce parlak ekranlar veya uyarıcı elektronikler kullanmayı bırakın. Parlak ışık, iç saatinizi bozabilir, bu da vücudunuzun daha az melatonin salgılamasına neden olabilecek bir gün olduğunu düşünmenize neden olur ve bu da yatmadan önce daha az uyumaya neden olur.

Egzersiz yapın: Düzenli egzersiz, vücudunuzun fazla enerjisini harcamasına yardımcı olabilir ve bu da geceleri uykunuzun kalitesini artırabilir. Daha sonra uykuya daldığınızda, uykunuz hafif ve REM açısından daha ağır olacaktır. REM uykusu, uyku döngüsünün gerekli bir parçası olsa da, derin uyku olmadan çok fazla denge elde etmek ertesi gün uykulu hissetmenize neden olabilir.

Ne zaman içtiğine dikkat et: Yatmadan önce bol miktarda sıvı içmek gece tuvalete gitme sıklığını artırabilir. Uyku sırasında çok fazla kesinti, genel uykunun azalmasına neden olabilir ve bu da bilişsel işlevinizi etkileyebilir. Ayrıca, yatmadan önce alkol almak da işe yararsız olabilir. Alkol içmek uyuşukluğa neden olabilirken, uyku kalitesini baskılayabilir.

REM ve Non-REM Uyku Arasındaki Fark Nedir?

REM Uykusu

REM ve non-REM arasındaki temel fark beyin aktivitesine bağlıdır. REM uykusu, hızlı göz hareketleri ve yüksek düzeyde beyin aktivitesi ile karakterize edilirken, REM olmayan uyku, beynimizin daha sakin bir duruma kaymaya başladığı zamandır. Beyin dalgaları yavaşlar, kaslar gevşer ve vücut hafif bir uykuya dalar.

Non-REM uykusu aynı zamanda kalp atış hızının ve solunumun yavaşladığı ve iç sıcaklık seviyesinin düştüğü derin uyku aşamasını da içerir. Her aşama kaliteli uyku için kıymetli olsa da, hızlı göz hareketi ile uyku, uyanma aşamalarına daha çok benzerken, REM olmayan uyku, vücudun ve beynin daha fazla dinlendiği zamandır.

Paylaşılan486Tweet304Gönder
Poyska

Poyska

Poyska.com, web'deki en ilginç hikayelerin sürekli değişen bir görünümüdür. Bilginin sadece bilgilendirmekten fazlasını yapabileceğine inanıyoruz. Aynı zamanda eğitebilir, ilham verebilir ve aydınlatıcı olabilir.

İlgili İçerik

Güncelleniyor ...
Sonraki Yazı
Veri Madenciliği Nedir Nasıl Çalışır? Örneği Var mı?

Veri Madenciliği Nedir Nasıl Çalışır? Örneği Var mı?

Abone Ol
Bildir
guest
guest
0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle
İşte Gece Hayvanları (Nocturnal Animals) Filmine İlham Verenler: Filmin Hikayesi Gerçek mi?
Filmler

İşte Gece Hayvanları (Nocturnal Animals) Filmine İlham Verenler: Filmin Hikayesi Gerçek mi?

İnsanlarla iletişim kurmayı nasıl öğrenebilirim? İletişim Kurmanın 25 İlginç Sırrı
Eğitim

İnsanlarla iletişim kurmayı nasıl öğrenebilirim? İletişim Kurmanın 25 İlginç Sırrı

Alice in Borderland: 2. Sezon Çıkış Tarihi ve Konusu Hakkındaki Tüm Bildiklerimiz
Diziler

Alice in Borderland: 2. Sezon Çıkış Tarihi ve Konusu Hakkındaki Tüm Bildiklerimiz

İnceleme: Netflix Sakkara’nın Sırları Belgeseli Hakkında Tüm Bilmeniz Gerekenler
Belgesel

İnceleme: Netflix Sakkara’nın Sırları Belgeseli Hakkında Tüm Bilmeniz Gerekenler

Vampirlere Dünyanın Dar Edildiği ‘October Faction’ Dizisi Nerede Çekildi?
Diziler

Vampirlere Dünyanın Dar Edildiği ‘October Faction’ Dizisi Nerede Çekildi?

2 Aylık Bir Sürede Yabancı Dil Öğrenme Teknikleri, Bir Dilbilimciden 7 Evrensel Tavsiye
Eğitim

2 Aylık Bir Sürede Yabancı Dil Öğrenme Teknikleri, Bir Dilbilimciden 7 Evrensel Tavsiye

Avokado Hakkındaki İlginç Gerçekler ve Hakkındaki Tüm Bilgiler
Faydalı Meyveler

Avokado Hakkındaki İlginç Gerçekler ve Hakkındaki Tüm Bilgiler

Komik Görünse de Durup Düşünmenize Neden Olacak 20 Resim
İlginç

Komik Görünse de Durup Düşünmenize Neden Olacak 20 Resim

10 Adımda Küçük Bir İşletmeye Nasıl Başlanır
İş & Ekonomi

10 Adımda Küçük Bir İşletmeye Nasıl Başlanır

Acai Üzümü Nedir? Sağlık için Ne Gibi Faydaları Vardır?
Faydalı Meyveler

Acai Üzümü Nedir? Sağlık için Ne Gibi Faydaları Vardır?

İnsülin Direncinin Etkileri ve Tip 2 Diyabetin Önlenmesi
Sağlıklı Yaşam

İnsülin Direncinin Etkileri ve Tip 2 Diyabetin Önlenmesi

Poyska

© 2020 poyska.com
Her Hakkı Saklıdır

Site Navigasyonu

  • Anasayfa
  • İş & Ekonomi
  • Gezi & Seyahat
  • Filmler
  • İlginç
  • Yeme İçme
  • Astroloji
  • Eğitim
  • Hayvanlar Alemi
  • İlişkiler
  • Kültür
  • Sağlıklı Yaşam
  • Psikoloji
  • Diyet & Fitness
  • Spor Dalları
  • Biyografi
  • Bilim & Teknoloji
  • Tarih
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Feragatname

Takip Edin

Sonuç yok
Tüm sonuçları gör
  • Giriş Yap
  • Kayıt ol
  • Anasayfa
  • İletişim
  • Kategoriler
    • Sağlıklı Yaşam
    • Eğitim
    • Tarih
    • Kültür
    • Kariyer
    • Gezi & Seyahat
    • İş & Ekonomi
    • Spor Dalları
    • İlişkiler
    • Astroloji
    • Filmler
    • Yeme İçme
    • Biyografi
    • İlginç
    • Biyografi
    • Hayvanlar Alemi

© 2020 poyska.com
Her Hakkı Saklıdır

Yeniden Hoşgeldin

Facebook ile giriş yap
Google ile giriş yap
Linked In ile giriş yap
Ya da

Aşağıdan hesabınıza giriş yapın

Şifrenimi unuttun? Kayıt ol

Yeni hesap oluştur!

Facebook ile kayıt ol
Google ile kayıt ol
Linked In ile kayıt ol
Ya da

Kayıt için aşağıdaki formları doldurun

*Web sitemize kayıt olarak, Şartlar ve Koşulları kabul etmiş olursunuz ve Gizlilik Politikası.
Tum alanlar zorunludur Giriş yap

Parolanızı alın

Şifrenizi sıfırlamak için lütfen kullanıcı adınızı veya e-posta adresinizi girin.

Giriş yap
wpDiscuz
Web sitemizde, daha iyi bir kullanıcı deneyimi sunabilmek adına tarayıcı çerezleri kullanmaktayız. Poyska.com'u kullanmaya devam ederek, kullanılan çerezlere izin vermiş oluyorsunuz. Ayrıntılar için Gizlilik ve Çerez Politikası sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.