• Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Feragatname
  • İletişim
25 Şubat 2021 - Perşembe
  • Giriş Yap
  • Kayıt ol
Poyska
  • Anasayfa
  • Sağlıklı Yaşam
  • İş & Ekonomi
  • Eğitim
  • Tarih
  • Kültür
  • Gezi & Seyahat
  • Spor Dalları
  • İlişkiler
  • Filmler
  • Diğer
    • Biyografi
    • Bilim & Teknoloji
    • Astroloji
    • İlginç
    • Hayvanlar Alemi
    • Yeme İçme
    • Diyet & Fitness
Sonuç yok
Tüm sonuçları gör
Poyska
  • Anasayfa
  • Sağlıklı Yaşam
  • İş & Ekonomi
  • Eğitim
  • Tarih
  • Kültür
  • Gezi & Seyahat
  • Spor Dalları
  • İlişkiler
  • Filmler
  • Diğer
    • Biyografi
    • Bilim & Teknoloji
    • Astroloji
    • İlginç
    • Hayvanlar Alemi
    • Yeme İçme
    • Diyet & Fitness
Sonuç yok
Tüm sonuçları gör
Poyska
Sonuç yok
Tüm sonuçları gör

Buradasınız Anasayfa » Magnezyum Eksikliğinin 10 İşareti ve Yol Açtığı Hasarlar

Magnezyum Eksikliğinin 10 İşareti ve Yol Açtığı Hasarlar

Poyska Poyska
Kasım 24, 2020
Sağlıklı Yaşam
Okuma süresi: 10dk
Magnezyum Eksikliğinin 10 İşareti ve Yol Açtığı Hasarlar
1.2k
Paylaşım
4.9k
Görüntülenme
Facebookta paylaşTwitterda paylaş

Magnezyum eksikliği sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir mi? Magnezyum, insan vücudunda en çok bulunan minerallerden biridir ve 300’den fazla farklı fizyolojik süreçte kullanılır. Ama maalesef, magnezyum eksikliği bugün insanlar arasındaki en yaygın problemlerden biridir. poyska.com olarak bu makalemizde, magnezyum eksikliğinin belirtilerini ve gıdalardan daha fazla yararlanmanın en iyi yollarını tartışıyoruz.

Amerika’da bir beyin cerrahı olan Norman Shelley’e göre, MD, PhD, hemen hemen tüm bilinen hastalıklar magnezyum eksikliği ile bağlantılıdır. Başlangıçta iyi niyetli bir ifade gibi görünebilir, ancak vücuttaki rol sayısı göz önüne alındığında gerçekten çok mantıklı değildir. Magnezyumu yeterince alamadığınız zaman görünen farklı belirtilerin nedeninide açıklıyor. Magnezyum eksikliği, obezite, iltihaplı bağırsak hastalıkları ve kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra metabolik, bağışıklık, ve psikiyatrik bozukluklar meydana getirebilmektedir (1).

Bir insanın magnezyum eksikliği olup olmadığını gösteren 10 ana ipucu var, işte o ipuçları …

Magnezyum eksikliği

Sayfa içeriği

  • 1- Bilişsel işlemenin Azalması
  • 2- Kronik Migren ve Baş Ağrısı
  • 3- IBS ve Kabızlık
  • 4- Yorgunluk
  • 5- Uykusuzluk Sorunları
  • 6- Kas spazmı ve Kramplar
  • 7- Kronik ağrı ve fibromiyalji
  • 8- Aritmi
  • 9- Uyuşmalar ve karıncalanmalar
  • 10- Duygudurum Bozuklukları
  • Magnezyum seviyelerini desteklemenin 2 yolu
  • 1- Magnezyum Açısından Zengin Besinler
  • 2- Epsom Tuz Banyoları
  • Sonuç

1- Bilişsel işlemenin Azalması

Beyin sisi dönemleri veya zayıf konsantrasyon veya zihinsel sorunlar yaşıyorsanız, genellikle magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Vücudun hücresinde bulunan tüm yapılara, vücudun her şey için kullandığı enerjinin üretiminden sorumlu olan mitokondri denir.

Beyin, insan vücudunda daha yüksek bir mitokondri konsantrasyonuna sahiptir (kadınların yumurtalıkları daha yüksek bir konsantrasyona sahiptir). Mitokondri esas olarak enerji üretmek için magnezyuma dayanır, bu nedenle eksiklik önemli beyin fonksiyonlarını engelleyebilir. Ekstra magnezyumun öğrenmeyi ve hafızayı güçlendirmesi şaşırtıcı değildir!

Magnezyumun faydaları

2- Kronik Migren ve Baş Ağrısı

Kronik migrenden muzdarip insanların genellikle vücutlarında düşük magnezyum eksikliğine sahip oldukları görülmüştür. Magnezyumun sinirlerin düzgün çalışması için ne kadar önemli olduğu göz önüne alındığında, bu çok mantıklı. Magnezyum ayrıca migreni etkileyebilecek nörotransmitterlerin üretimini düzenlemede ek bir anahtar rol oynamaktadır.

Bunlardailginizi çekebilir

Beynimizin Küçük Bir Kısmını Oluşturan Hipokampus’un İşlevi Tam Olarak Nedir? Hasar Gördüğünde Neler Yaşanır?

Beynimizin Küçük Bir Kısmını Oluşturan Hipokampus’un İşlevi Tam Olarak Nedir? Hasar Gördüğünde Neler Yaşanır?

Ocak 18, 2021
Bu Hissi Yaşamayanınız Muhtemelen Yoktur: Sahtekârlık Sendromu ile Başa Çıkmanın 4 Yolu

Bu Hissi Yaşamayanınız Muhtemelen Yoktur: Sahtekârlık Sendromu ile Başa Çıkmanın 4 Yolu

Aralık 16, 2020

Düzenli olarak alınan magnezyumun, migren ataklarının sıklığını ve şiddetini azalttığı kanıtlanmıştır (2). Buna ek olarak, şiddetli migren ağrılarının sebebi yine magnezyum eksikliği gösterilmiştir.

Magnezyum, nöronal hücrelerdeki kalsiyum dengesini düzenlemeye yardımcı olma yeteneği ile ilişkilidir. Aşırı kalsiyum, beyin hücrelerinde yüksek seviyede uyarılmış nörotoksik etkilere yol açabilir ve bu baş ağrısı ve migren oluşumunda önemli bir etkendir.

Magnezyum Eksikliğinin 10 İşareti ve Yol Açtığı Hasarlar

3- IBS ve Kabızlık

Kabızlık, her zaman sıkça duyulan bir sindirim problemidir. Aslında, magnezyumun uygun şekilde alınması dışkıyı sıvılaştırır, bağırsaktan su çeker, sağlıklı bir ruh halini korur. Dışkı çok sert ise, kolon boyunca yavaşça hareket ederler ve sorunlu hale gelirler. Bu tür şikayeti olanların magnezyum seviyelerini kontrol ettirmesinde fayda vardır.

İdeal dışkı biçiminin aşağıdaki grafikte görülen, Tip 2 ve Tip 3’teki gibi olması gerekmektedir.

Buna ek olarak, magnezyum bağırsaktaki Kas spazmlarının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Bu nedenle magnezyum eksikliği sıklıkla kabızlığa yol açar. Ayrıca, magnezyum, irritabl bağırsak sendromu veya diğer benzer bozuklukların neden olduğu anksiyete ve spazmları ortadan kaldırmada çok yararlı olabilir.

Magnezyum Eksikliği

4- Yorgunluk

Enerji üretimi magnezyum ile bağlantılıdır. Daha önce belirtildiği üzere, mitokondri (3), enerji elde etmek için esas olarak magnezyuma dayalı vücut hücreleridir. Mitokondrinin işlevi büyük ölçüde enerji seviyesini belirler. Ek olarak, magnezyum ayrıca enerji üretiminde önemli bir rol oynayabilen adrenal fonksiyonları da desteklemektedir.

Magnezyum vücuttaki birçok enzim işleminde yer aldığından, magnezyum eksikliği sonucunda, vücutta çalışan 300’den fazla doğal işlemin gerçekleştirilmesi daha zor olacaktır. Bu eksiklik, vücut’ta kronik bir stres görevi görür ve enerjiyi vücuttan boşaltır!

Kronik yorgunluğunuz varsa, magnezyum eksikliği olabilir ve magnezyum miktarını arttırmak enerji seviyenizi önemli ölçüde düzenleyebilir.

Magnezyum eksikliği

5- Uykusuzluk Sorunları

Magnezyum takviyelerine başlanlandığında bu sorunun azaldığını görebilirsiniz. Magnezyum, beyindeki GABA üretiminde yer almaktadır. GABA, nöromediyatör inhibitörü olarak bilinen bir şeydir. Bu, gevşemeyi teşvik eden bir kimyasal anlamına gelir.

GABA üretmek için yeteri miktarda magnezyum almazsanız, uyku tm bir acı olacaktır. GABA üretimi için diğer gıdalar olmasına rağmen, magnezyum uyku kalitesini büyük ölçüde belirleyecek önemli bir faktördür.

Magnezyum eksikliği

6- Kas spazmı ve Kramplar

Magnezyum uygun sinir iletimi için çok önemli olduğundan, eksikliği halinde kas kramplarına ve spazmların oluşmasında büyük rol oynar. Magnezyum eksikliğinde, Kas kasılmalarınız zayıf ve koordinasyonsuz olabilir, bu da zorla konvülsiyonlara ve boğaz spazmlarına neden olabilir.

Aslında, bu magnezyum eksikliğinin en yaygın erken belirtilerinden biridir. Kramplar genellikle bacaklarda ve ayaklarda ve bazen göz kapakları gibi yerlerde görülür. Kadınlarda magnezyum değerleri düşükse, PMS (adet öncesi dönemlerde duygu, fiziksel sağlık ve davranış bozukluğu) ile ilişkili spazmın kötüleşmesine neden olabilir.

Magnezyum Eksikliğinin 10 İşareti ve Yol Açtığı Hasarlar

7- Kronik ağrı ve fibromiyalji

Kronik ağrı ve fibromiyalji gibi ilgili durumlar, vücutta vücutta taşınan gerginlik ile ilgilidir. Bu gerginlik tamamen fiziksel olabilir, aynı zamanda duygusal stres tarafından da ağırlaştırılmış olabilir. Anksiyete, öfke ve endişe gibi duyguların tümü fiziksel gerginliğe neden olur. Bu kronik gerginlik zamanla ağrıya yol açar.

Magnezyum seviyesi vücutta düşük olduğunda, sinir sistemine aşırı yüklenebilir (bu da çok heyecanlı olduğunuz anlamına gelir), Kas gerginliğini artırabilir. Magnezyum, zihniniz ve vücudunuz üzerinde karmaşık bir sakinleştirici etki elde etmenize yardımcı olabilir, ayrıca kaslarınızı yatıştırır ve rahatlatır.

Magnezyum Eksikliği

8- Aritmi

Kalp sürekli kontrole ihtiyaç duymadan, vücudumuzun içinde sürekli çalışan bir kastır. Vücudun diğer kasları gibi, kalp büyük ölçüde uygun kasılma için magnezyuma ihtiyaç duyar. Bunun, kas dokusunda kalsiyum ve Potasyum konsantrasyonu rolünün düzenlenmesi olduğuna inanılmaktadır (4).

Kalbinizin anormal bir şekilde attığını fark ederseniz, magnezyum ile tedavi etmeniz gereken bir durum olabilir. Bu, hızlı kalp atışı, yavaş kalp atışı, görünür bir neden olmadan kalp atış hızındaki keskin değişiklikleri içerir.

Magnezyum

9- Uyuşmalar ve karıncalanmalar

Hem ellerde hem de ayaklarda olmak üzere vücutta sık sık uyuşma veya karıncalanma hissederseniz, sinir aktivitesindeki değişiklikler olasıdır. Örneğin, periferik nöropati (diyabetin ortak bir yan etkisi) bu tür duygularla karakterizedir.

Sağlıklı sinirlerin iletilmesindeki rolü: magnezyum eksikliği burada en azından kısmi bir rol oynayabilir. Bazı araştırmalar özellikle bu mekanizma üzerinde yapılmıştır, ancak bazı çalışmalar magnezyumun uzuvlarda uyuşma ve karıncalanmayı azaltabileceğini veya önleyebileceğini göstermiştir.

Bu etki, bazı kanser tedavi yöntemlerinin neden olduğu periferik nöropatiye karşı koruyucu özellikleri gösteren bir çalışmada belirtilmiştir (5).

10- Duygudurum Bozuklukları

Magnezyum, nörotransmitterin dengesinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Nörotransmitterler beyinde düşünce kalıpları ve davranışları motivasyon, uyku ya da odak (ve daha birçok) arasında değiştiren veya düzenleyen kimyasallardır. Daha önce belirttiğimz gibi, magnezyum, özellikle beyinde GABA üretiminde önemli rol oynar.

Beyindeki GABA üretim kapasitesinin azalması, DEHB / DEHB, stres, sinirlilik ve genel duygudurum bozuklukları gibi rahatsızlıklara yol açar. Bu duyguları sürekli yaşıyorsanız, günlük magnezyum dozunuzu arttırmayı planlamalısınız.

Magnezyum Eksikliğinin 10 İşareti ve Yol Açtığı Hasarlar

Magnezyum seviyelerini desteklemenin 2 yolu

Artık magnezyum eksikliğinin belirtilerini ve bu mineralin insan vücudu için ne kadar önemli olduğunu bildiğinize göre, onu elde etmenin en iyi yollarını anlamak önemlidir. Magnezyum seviyenizi artırmak ve sağlığınıza büyük fayda sağlamak için bu 2 stratejiyi uygulayın.

1- Magnezyum Açısından Zengin Besinler

Günlük yaşamınızda, hayatınıza kolayca entegre olan birçok harika magnezyum besin kaynağı vardır. Benim de en sevdiğim avokado (bayılırım bu arada), yeşil yapraklı sebzeler (Çok sevmesemde mecburen), çiğ çikolata (Bitter çok acı geliyor).

Yüksek magnezyumlu ürünleri seçmenizi ve düzenli olarak tüketmenizi tavsiye ederim. Örneğin, neredeyse her gün öğle yemeğinde yediğim bir puding proteini, çikolata ve avokado kullanıyorum!

Magnezyum İçeren Besinler

Aşağıdaki listeden favorilerinizi seçin ve onları her gün diyetinize sokmanın yenilikçi yollarını bulun!

Magnezyum içeren besinler

2- Epsom Tuz Banyoları

Belki de bir Epsom tuzu banyosu yapmak (Bu arada Epsom tuzu Londra yakınlarındaki Epsom adlı bir kasabada bulunduğu için adı bu şekilde Epsom tuzu olarak kalmış), vücudunuzda daha fazla magnezyum elde etmenin en uygun yollarından biridir. Epsom tuzları, bu aslında döllenme sırasında vücuda deri yoluyla nüfuz edebilen bir magnezyum şeklidir. Bu, Epsom tuz banyosunun çok uygun olmasının sebebinin bir parçasıdır!

Geleneksel olarak, İngiliz tuzu magnezyum sülfattan elde edilse de, magnezyum klorürden yapılmış yeni magnezyum formları da içerir. Her iki tuz türü de vücut için avantajlar sağlar, ancak magnezyum klorür daha uzun vadeli faydalar sağlayabilir. Çünkü magnezyum klorürün emilmesi daha kolaydır ve vücuttan atılımı yavaşlatır.

Bu, faydaları elde etmek için daha az magnezyum klorüre ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.

Magnezyum Eksikliğinin 10 İşareti ve Yol Açtığı Hasarlar

Sonuç

Şimdi magnezyumun insan vücudu için ne kadar önemli olduğunu anlıyorsunuz. Yukarıda belirtildiği gibi, herhangi bir yaygın magnezyum eksikliği belirtisi olmasa bile, hemen hemen herkes diyete ek olarak magnezyum kullanabilir.

Her gün magnezyum kullanıyorum, çünkü zihnimi rahat ve enerji seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olduğuna inanıyorum. Ayrıca, vücudun günlük strese uyum sağlama yeteneğini geliştiren soğuk bir magistral aktivite vardır. Bu gerçekten modern bir sağlık toniğidir!

Kaynakça: x
Paylaşılan486Tweet304Gönder
Poyska

Poyska

Poyska.com, web'deki en ilginç hikayelerin sürekli değişen bir görünümüdür. Bilginin sadece bilgilendirmekten fazlasını yapabileceğine inanıyoruz. Aynı zamanda eğitebilir, ilham verebilir ve aydınlatıcı olabilir.

İlgili İçerik

Vücudunuzda Asla Dövme Yaptırmamanız Gereken 7 Yer
Psikoloji

Vücudunuzda Asla Dövme Yaptırmamanız Gereken 7 Yer

Hayat İçin Nefes: Pranayama Nefes Egzersizlerinin Zihni ve Bedeni İyileştiren Faydaları – 5 Farklı Teknik
Spor Dalları

Hayat İçin Nefes: Pranayama Nefes Egzersizlerinin Zihni ve Bedeni İyileştiren Faydaları – 5 Farklı Teknik

Meditasyon ile İç Dünya’ya Giden Yolu Keşfetme ve Merak Edilen 5 Soru
Spor Dalları

Meditasyon ile İç Dünya’ya Giden Yolu Keşfetme ve Merak Edilen 5 Soru

Korkunun Üstesinden Gelebilmek İçin Tüm Bilmeniz Gerekenler!
Psikoloji

Korkunun Üstesinden Gelebilmek İçin Tüm Bilmeniz Gerekenler!

Sonraki Yazı
Çölyak Hastalığı: Nedenleri, Belirtileri ve Destekleyici 10 Tedavi Stratejisi

Çölyak Hastalığı: Nedenleri, Belirtileri ve Destekleyici 10 Tedavi Stratejisi

Abone Ol
Bildir
guest
guest
0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle
Magnolia’da Yılbaşı Partisi Filmi Konusu ve Çekildiği Yer
Filmler

Magnolia’da Yılbaşı Partisi Filmi Konusu ve Çekildiği Yer

Azeri Dilinin Tarihçesi: Türkler Gelmeden Önce Hangi dil Konuşuluyordu?
Tarih

Azeri Dilinin Tarihçesi: Türkler Gelmeden Önce Hangi dil Konuşuluyordu?

Vücudun Doğuştan Gelen Bilgeliğini Destekleyen “Ayurveda” Nedir Ne İşe Yarar?
Diyet & Fitness

Vücudun Doğuştan Gelen Bilgeliğini Destekleyen “Ayurveda” Nedir Ne İşe Yarar?

Dedektif Olmaya Hazır Olun: Netflix’te İzleyemeye Değer En İyi 20 Cinayet Gizemi
Film Listeleri

Dedektif Olmaya Hazır Olun: Netflix’te İzleyemeye Değer En İyi 20 Cinayet Gizemi

Dedektifliğe Soyunan ‘Enola Holmes’ Benzeri Görmeniz Gereken 9 Harika Film Önerisi
Film Listeleri

Dedektifliğe Soyunan ‘Enola Holmes’ Benzeri Görmeniz Gereken 9 Harika Film Önerisi

Selena: Tejano Müziğinin Kraliçesi Dizisi Ne Kadarı Gerçek Ya da Ne Kadarı Kurgu
Diziler

Selena: Tejano Müziğinin Kraliçesi Dizisi Ne Kadarı Gerçek Ya da Ne Kadarı Kurgu

Acai Üzümü Nedir? Sağlık için Ne Gibi Faydaları Vardır?
Faydalı Meyveler

Acai Üzümü Nedir? Sağlık için Ne Gibi Faydaları Vardır?

Marka Nedir? 6 Adımda Unutulmaz Bir Marka Nasıl Oluşturulur?
İş & Ekonomi

Marka Nedir? 6 Adımda Unutulmaz Bir Marka Nasıl Oluşturulur?

Magnezyum Eksikliğinin 10 İşareti ve Yol Açtığı Hasarlar
Sağlıklı Yaşam

Magnezyum Eksikliğinin 10 İşareti ve Yol Açtığı Hasarlar

Sürdürülebilir Moda Açıklaması: Sürdürülebilir Alışveriş için 5 İpucu
Tasarım & Stil

Sürdürülebilir Moda Açıklaması: Sürdürülebilir Alışveriş için 5 İpucu

The Christmas Chronicles 2: Konusu ve Nerede Çekildiği!
Filmler

The Christmas Chronicles 2: Konusu ve Nerede Çekildiği!

Poyska

© 2020 poyska.com
Her Hakkı Saklıdır

Site Navigasyonu

  • Anasayfa
  • İş & Ekonomi
  • Gezi & Seyahat
  • Filmler
  • İlginç
  • Yeme İçme
  • Astroloji
  • Eğitim
  • Hayvanlar Alemi
  • İlişkiler
  • Kültür
  • Sağlıklı Yaşam
  • Psikoloji
  • Diyet & Fitness
  • Spor Dalları
  • Biyografi
  • Bilim & Teknoloji
  • Tarih
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Feragatname

Takip Edin

Sonuç yok
Tüm sonuçları gör
  • Giriş Yap
  • Kayıt ol
  • Anasayfa
  • İletişim
  • Kategoriler
    • Sağlıklı Yaşam
    • Eğitim
    • Tarih
    • Kültür
    • Kariyer
    • Gezi & Seyahat
    • İş & Ekonomi
    • Spor Dalları
    • İlişkiler
    • Astroloji
    • Filmler
    • Yeme İçme
    • Biyografi
    • İlginç
    • Biyografi
    • Hayvanlar Alemi

© 2020 poyska.com
Her Hakkı Saklıdır

Yeniden Hoşgeldin

Facebook ile giriş yap
Google ile giriş yap
Linked In ile giriş yap
Ya da

Aşağıdan hesabınıza giriş yapın

Şifrenimi unuttun? Kayıt ol

Yeni hesap oluştur!

Facebook ile kayıt ol
Google ile kayıt ol
Linked In ile kayıt ol
Ya da

Kayıt için aşağıdaki formları doldurun

*Web sitemize kayıt olarak, Şartlar ve Koşulları kabul etmiş olursunuz ve Gizlilik Politikası.
Tum alanlar zorunludur Giriş yap

Parolanızı alın

Şifrenizi sıfırlamak için lütfen kullanıcı adınızı veya e-posta adresinizi girin.

Giriş yap
wpDiscuz
Web sitemizde, daha iyi bir kullanıcı deneyimi sunabilmek adına tarayıcı çerezleri kullanmaktayız. Poyska.com'u kullanmaya devam ederek, kullanılan çerezlere izin vermiş oluyorsunuz. Ayrıntılar için Gizlilik ve Çerez Politikası sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.