Magnezyum eksikliği sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir mi? Magnezyum, insan vücudunda en çok bulunan minerallerden biridir ve 300’den fazla farklı fizyolojik süreçte kullanılır. Ama maalesef, magnezyum eksikliği bugün insanlar arasındaki en yaygın problemlerden biridir. poyska.com olarak bu makalemizde, magnezyum eksikliğinin belirtilerini ve gıdalardan daha fazla yararlanmanın en iyi yollarını tartışıyoruz.
Amerika’da bir beyin cerrahı olan Norman Shelley’e göre, MD, PhD, hemen hemen tüm bilinen hastalıklar magnezyum eksikliği ile bağlantılıdır. Başlangıçta iyi niyetli bir ifade gibi görünebilir, ancak vücuttaki rol sayısı göz önüne alındığında gerçekten çok mantıklı değildir. Magnezyumu yeterince alamadığınız zaman görünen farklı belirtilerin nedeninide açıklıyor. Magnezyum eksikliği, obezite, iltihaplı bağırsak hastalıkları ve kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra metabolik, bağışıklık, ve psikiyatrik bozukluklar meydana getirebilmektedir (1).
Bir insanın magnezyum eksikliği olup olmadığını gösteren 10 ana ipucu var, işte o ipuçları …
Sayfa içeriği
1- Bilişsel işlemenin Azalması
Beyin sisi dönemleri veya zayıf konsantrasyon veya zihinsel sorunlar yaşıyorsanız, genellikle magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Vücudun hücresinde bulunan tüm yapılara, vücudun her şey için kullandığı enerjinin üretiminden sorumlu olan mitokondri denir.
Beyin, insan vücudunda daha yüksek bir mitokondri konsantrasyonuna sahiptir (kadınların yumurtalıkları daha yüksek bir konsantrasyona sahiptir). Mitokondri esas olarak enerji üretmek için magnezyuma dayanır, bu nedenle eksiklik önemli beyin fonksiyonlarını engelleyebilir. Ekstra magnezyumun öğrenmeyi ve hafızayı güçlendirmesi şaşırtıcı değildir!
2- Kronik Migren ve Baş Ağrısı
Kronik migrenden muzdarip insanların genellikle vücutlarında düşük magnezyum eksikliğine sahip oldukları görülmüştür. Magnezyumun sinirlerin düzgün çalışması için ne kadar önemli olduğu göz önüne alındığında, bu çok mantıklı. Magnezyum ayrıca migreni etkileyebilecek nörotransmitterlerin üretimini düzenlemede ek bir anahtar rol oynamaktadır.
Düzenli olarak alınan magnezyumun, migren ataklarının sıklığını ve şiddetini azalttığı kanıtlanmıştır (2). Buna ek olarak, şiddetli migren ağrılarının sebebi yine magnezyum eksikliği gösterilmiştir.
Magnezyum, nöronal hücrelerdeki kalsiyum dengesini düzenlemeye yardımcı olma yeteneği ile ilişkilidir. Aşırı kalsiyum, beyin hücrelerinde yüksek seviyede uyarılmış nörotoksik etkilere yol açabilir ve bu baş ağrısı ve migren oluşumunda önemli bir etkendir.
3- IBS ve Kabızlık
Kabızlık, her zaman sıkça duyulan bir sindirim problemidir. Aslında, magnezyumun uygun şekilde alınması dışkıyı sıvılaştırır, bağırsaktan su çeker, sağlıklı bir ruh halini korur. Dışkı çok sert ise, kolon boyunca yavaşça hareket ederler ve sorunlu hale gelirler. Bu tür şikayeti olanların magnezyum seviyelerini kontrol ettirmesinde fayda vardır.
İdeal dışkı biçiminin aşağıdaki grafikte görülen, Tip 2 ve Tip 3’teki gibi olması gerekmektedir.
Buna ek olarak, magnezyum bağırsaktaki Kas spazmlarının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Bu nedenle magnezyum eksikliği sıklıkla kabızlığa yol açar. Ayrıca, magnezyum, irritabl bağırsak sendromu veya diğer benzer bozuklukların neden olduğu anksiyete ve spazmları ortadan kaldırmada çok yararlı olabilir.
4- Yorgunluk
Enerji üretimi magnezyum ile bağlantılıdır. Daha önce belirtildiği üzere, mitokondri (3), enerji elde etmek için esas olarak magnezyuma dayalı vücut hücreleridir. Mitokondrinin işlevi büyük ölçüde enerji seviyesini belirler. Ek olarak, magnezyum ayrıca enerji üretiminde önemli bir rol oynayabilen adrenal fonksiyonları da desteklemektedir.
Magnezyum vücuttaki birçok enzim işleminde yer aldığından, magnezyum eksikliği sonucunda, vücutta çalışan 300’den fazla doğal işlemin gerçekleştirilmesi daha zor olacaktır. Bu eksiklik, vücut’ta kronik bir stres görevi görür ve enerjiyi vücuttan boşaltır!
Kronik yorgunluğunuz varsa, magnezyum eksikliği olabilir ve magnezyum miktarını arttırmak enerji seviyenizi önemli ölçüde düzenleyebilir.
5- Uykusuzluk Sorunları
Magnezyum takviyelerine başlanlandığında bu sorunun azaldığını görebilirsiniz. Magnezyum, beyindeki GABA üretiminde yer almaktadır. GABA, nöromediyatör inhibitörü olarak bilinen bir şeydir. Bu, gevşemeyi teşvik eden bir kimyasal anlamına gelir.
GABA üretmek için yeteri miktarda magnezyum almazsanız, uyku tm bir acı olacaktır. GABA üretimi için diğer gıdalar olmasına rağmen, magnezyum uyku kalitesini büyük ölçüde belirleyecek önemli bir faktördür.
6- Kas spazmı ve Kramplar
Magnezyum uygun sinir iletimi için çok önemli olduğundan, eksikliği halinde kas kramplarına ve spazmların oluşmasında büyük rol oynar. Magnezyum eksikliğinde, Kas kasılmalarınız zayıf ve koordinasyonsuz olabilir, bu da zorla konvülsiyonlara ve boğaz spazmlarına neden olabilir.
Aslında, bu magnezyum eksikliğinin en yaygın erken belirtilerinden biridir. Kramplar genellikle bacaklarda ve ayaklarda ve bazen göz kapakları gibi yerlerde görülür. Kadınlarda magnezyum değerleri düşükse, PMS (adet öncesi dönemlerde duygu, fiziksel sağlık ve davranış bozukluğu) ile ilişkili spazmın kötüleşmesine neden olabilir.
7- Kronik ağrı ve fibromiyalji
Kronik ağrı ve fibromiyalji gibi ilgili durumlar, vücutta vücutta taşınan gerginlik ile ilgilidir. Bu gerginlik tamamen fiziksel olabilir, aynı zamanda duygusal stres tarafından da ağırlaştırılmış olabilir. Anksiyete, öfke ve endişe gibi duyguların tümü fiziksel gerginliğe neden olur. Bu kronik gerginlik zamanla ağrıya yol açar.
Magnezyum seviyesi vücutta düşük olduğunda, sinir sistemine aşırı yüklenebilir (bu da çok heyecanlı olduğunuz anlamına gelir), Kas gerginliğini artırabilir. Magnezyum, zihniniz ve vücudunuz üzerinde karmaşık bir sakinleştirici etki elde etmenize yardımcı olabilir, ayrıca kaslarınızı yatıştırır ve rahatlatır.
8- Aritmi
Kalp sürekli kontrole ihtiyaç duymadan, vücudumuzun içinde sürekli çalışan bir kastır. Vücudun diğer kasları gibi, kalp büyük ölçüde uygun kasılma için magnezyuma ihtiyaç duyar. Bunun, kas dokusunda kalsiyum ve Potasyum konsantrasyonu rolünün düzenlenmesi olduğuna inanılmaktadır (4).
Kalbinizin anormal bir şekilde attığını fark ederseniz, magnezyum ile tedavi etmeniz gereken bir durum olabilir. Bu, hızlı kalp atışı, yavaş kalp atışı, görünür bir neden olmadan kalp atış hızındaki keskin değişiklikleri içerir.
9- Uyuşmalar ve karıncalanmalar
Hem ellerde hem de ayaklarda olmak üzere vücutta sık sık uyuşma veya karıncalanma hissederseniz, sinir aktivitesindeki değişiklikler olasıdır. Örneğin, periferik nöropati (diyabetin ortak bir yan etkisi) bu tür duygularla karakterizedir.
Sağlıklı sinirlerin iletilmesindeki rolü: magnezyum eksikliği burada en azından kısmi bir rol oynayabilir. Bazı araştırmalar özellikle bu mekanizma üzerinde yapılmıştır, ancak bazı çalışmalar magnezyumun uzuvlarda uyuşma ve karıncalanmayı azaltabileceğini veya önleyebileceğini göstermiştir.
Bu etki, bazı kanser tedavi yöntemlerinin neden olduğu periferik nöropatiye karşı koruyucu özellikleri gösteren bir çalışmada belirtilmiştir (5).
10- Duygudurum Bozuklukları
Magnezyum, nörotransmitterin dengesinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Nörotransmitterler beyinde düşünce kalıpları ve davranışları motivasyon, uyku ya da odak (ve daha birçok) arasında değiştiren veya düzenleyen kimyasallardır. Daha önce belirttiğimz gibi, magnezyum, özellikle beyinde GABA üretiminde önemli rol oynar.
Beyindeki GABA üretim kapasitesinin azalması, DEHB / DEHB, stres, sinirlilik ve genel duygudurum bozuklukları gibi rahatsızlıklara yol açar. Bu duyguları sürekli yaşıyorsanız, günlük magnezyum dozunuzu arttırmayı planlamalısınız.
Magnezyum seviyelerini desteklemenin 2 yolu
Artık magnezyum eksikliğinin belirtilerini ve bu mineralin insan vücudu için ne kadar önemli olduğunu bildiğinize göre, onu elde etmenin en iyi yollarını anlamak önemlidir. Magnezyum seviyenizi artırmak ve sağlığınıza büyük fayda sağlamak için bu 2 stratejiyi uygulayın.
1- Magnezyum Açısından Zengin Besinler
Günlük yaşamınızda, hayatınıza kolayca entegre olan birçok harika magnezyum besin kaynağı vardır. Benim de en sevdiğim avokado (bayılırım bu arada), yeşil yapraklı sebzeler (Çok sevmesemde mecburen), çiğ çikolata (Bitter çok acı geliyor).
Yüksek magnezyumlu ürünleri seçmenizi ve düzenli olarak tüketmenizi tavsiye ederim. Örneğin, neredeyse her gün öğle yemeğinde yediğim bir puding proteini, çikolata ve avokado kullanıyorum!
Magnezyum İçeren Besinler
Aşağıdaki listeden favorilerinizi seçin ve onları her gün diyetinize sokmanın yenilikçi yollarını bulun!
2- Epsom Tuz Banyoları
Belki de bir Epsom tuzu banyosu yapmak (Bu arada Epsom tuzu Londra yakınlarındaki Epsom adlı bir kasabada bulunduğu için adı bu şekilde Epsom tuzu olarak kalmış), vücudunuzda daha fazla magnezyum elde etmenin en uygun yollarından biridir. Epsom tuzları, bu aslında döllenme sırasında vücuda deri yoluyla nüfuz edebilen bir magnezyum şeklidir. Bu, Epsom tuz banyosunun çok uygun olmasının sebebinin bir parçasıdır!
Geleneksel olarak, İngiliz tuzu magnezyum sülfattan elde edilse de, magnezyum klorürden yapılmış yeni magnezyum formları da içerir. Her iki tuz türü de vücut için avantajlar sağlar, ancak magnezyum klorür daha uzun vadeli faydalar sağlayabilir. Çünkü magnezyum klorürün emilmesi daha kolaydır ve vücuttan atılımı yavaşlatır.
Bu, faydaları elde etmek için daha az magnezyum klorüre ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.
Sonuç
Şimdi magnezyumun insan vücudu için ne kadar önemli olduğunu anlıyorsunuz. Yukarıda belirtildiği gibi, herhangi bir yaygın magnezyum eksikliği belirtisi olmasa bile, hemen hemen herkes diyete ek olarak magnezyum kullanabilir.
Her gün magnezyum kullanıyorum, çünkü zihnimi rahat ve enerji seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olduğuna inanıyorum. Ayrıca, vücudun günlük strese uyum sağlama yeteneğini geliştiren soğuk bir magistral aktivite vardır. Bu gerçekten modern bir sağlık toniğidir!
