Korku, her insanın zaman zaman sahip olduğu doğuştan gelen duygulardan biridir. Olumlu bir işlevi yerine getirir, uyandırma çağrısı yapar ve bir tehdit durumunda hayatta kalmamıza yardımcı olur. Vücudumuzu harekete geçirir ve onu kendini korumaya hazırlaması için uyarır. Ancak bazı durumlarda kendini sağlıksız, nevrotik bir biçimde (fobiler, panik, genelleşmiş anksiyete, obsesif-kompulsif bozukluk) gösterir ve yaşam kalitesini önemli ölçüde bozar.
Poyska.com olarak bu makalemizde, insan zihninin kontrolü yardımı ile heyecan ve korkunun üstesinden nasıl gelinir, tüm bunlara yer veriyoruz ve odağımız “korkunun üstesinden gelebilmek” olacaktır. Hazırsanız devam edelim …
Sayfa içeriği
Korkunun Üstesinden Gelmenin Yıkıcı Yöntemleri
Korku, siyah beyaz duygulara atfedilir. Şiddetli bir anksiyete durumunu yaşamak çok acı vericidir, bu nedenle insanlar korkudan hızla kurtulmanın herhangi bir yolunu arama eğilimindedir.
Kimyasal Bağımlılık
Sonuç olarak, sorunu hafifletmek yerine tersine daha da kötüleştiren birçok hatalı eylemde bulunurlar. Bu tür eylemler arasında alkol tüketimi, kontrolsüz sakinleştirici kullanımı, tatlılarla duyguları ele geçirme, sigara içme olabilir.
Elbette, bu durumdan kurtulmak için tüm bu seçenekler hiçbir yere varmanın yolu değildir. Sadece kısa bir süre için duygusal olarak bağlantınızı kesmenize izin veriyorlar. Bu nedenle bir kişi, rahatlama hissetmek için düzenli olarak denenmiş ve test edilmiş yola geri döner. Sonuç olarak, giderek daha fazla “anestezik” doz gerekmektedir. Kötü alışkanlıklar ve bağımlılıklar bu şekilde oluşurlar.
Kimyasal Olmayan Bağımlılıklar
Olumsuz deneyimlerden kaçmanın daha karmaşık ve gizli yolları, kişinin tüm boş zamanlarını dolduran bir aktiviteye dalmaktır. Bir kişi sürekli olarak başka insanlarla birlikte olmaya çabalar, doğrudan işe veya kendisini bilgisayar oyunlarına verir. Yalnız kaldığında ve her zamanki işinden koptuğunda, açıklanamayan bir endişe duygusu ortaya çıkar. Nevrotik, nedenini anlamadan telefonu açar, haber akışına bakmaya veya arkadaşlarını aramaya başlar – sadece dikkatini dağıtmak ve bilinçaltının iç yüzüyle yüzleşmemek için kendini zorla sessizlik içindeki bu durumdan çıkarmaya çalışır.
Psikolojik stresle baş etmenin bir başka yolu da zorlamadır. Bu, sözde korkutucu olayları önlemek için oluşan, genellikle ritüel niteliğinde olan, aynı eylemlerin düşüncesizce takıntılı bir tekrarıdır. Örneğin, bir skor, bir ağaca vurma, parmaklarınızın kıtlaması. Zorunlu davranış, bilinci kısmen devre dışı bırakmaya ve bir korku nöbetinden kurtulmaya yardımcı olur. Ancak sonuç olarak bu tür taktikler, yaşam kalitesinde ve kişilik bozulmasında önemli bir düşüş sağlamalıdır.
Korkudan Nasıl Kurtulurum?
Korku nöbetlerinden kurtulmaya çalışmanın bir sonucu olarak gelişen kötü alışkanlıklar için kendinizi suçlamayın. Gelişimin bir noktasında, bu durumun üstesinden gelmenin sizin için bilinen ve erişilebilir tek yolu buydu. Fakat bir insan olarak büyümek ve gerçekten mutlu bir insan olmak istiyorsanız, bu durumdan kurtulmanın başka yollarını aramanız gerekir.
İnsanlar genellikle kendi içlerinde korkuyu nasıl yok edeceklerini merak ederler, en güçlü olumsuz duyguların bile onların arkadaşları ve yardımcıları olduğunu fark etmezler ve bu da bir soruna işaret eder. Sözde irrasyonel korkularda, tehlike sadece dış çevreden değil, kişinin iç dünyasından da gelir.
Bu durumda korkunun kaynağı yanlış gerçeklik algısı, takıntılı olumsuz düşünceler ve normal faaliyeti engelleyen inançlardır. Bazen insan kendisinin en büyük düşmanıdır. Bilincinde olumsuz zihinsel tutumları özümseyerek ve sürdürerek, kaçınılmaz olarak kendisini bir stres ağına sürükler. Sorun, kaygı yaratan yıkıcı düşüncelerin kişi tarafından algı hataları olarak değil nesnel bir gerçeklik olarak algılanmasıdır.
Paradoksal olarak, insan düşüncesi çoğunlukla bilinçsiz ve düşüncesiz bir süreçtir. Nevroz, kişi hayal gücünü ve düşüncelerinin gidişatını kontrol etmeyi bıraktığında gelişir. Korku ve fobilerden kurtulmak istiyorsanız şu an yaptığınız gibi değil düşünmeyi öğrenmelisiniz. İşlevsiz ve tekrarlayan korku tepkileri daha sağlıklı olanlara dönüştürülebildiğinde, anksiyete bozuklukları ortadan kalkar.
Zihin Kontrolü Yardımı İle Heyecan ve Korkudan Nasıl Kurtulurum
Farklı şeyler hakkındaki böylesine saçma ve kötü düşünceler zaman zaman herhangi bir kişiyi ziyaret edebilir. Herhangi bir düşünce, sırayla duyguya neden olur. Büyük korkulara neden olan düşüncelerin derin ve bilinçsiz hatalı tutumlara dayandığını anlamak önemlidir. Durum değerlendirirken dikkate alınmazlar.
Örneğin, bir düşünce korkusu: Partnerim kesinlikle beni terk edecek. İşte bu durumla sonuçlanan hatalı inanç çeşitleri:
- İnsanlara güvenilemez;
- Terk edilmek aşağılayıcıdır;
- Ben aşka layık değilim
Düşünce-korkmak: Eğer işe gidersem, kocam bana kızacak. Korkmaya neden olan hatalı inançlar için seçenekler:
- Tüm zamanımı kocama adamalıyım;
- Biri bana kızarsa, bu benim hatamdır.
Sonuç olarak sizi korkutan belirli düşüncelere güç verdiğinizi unutmayın. Kasıtsız olarak parıldayan hoş olmayan düşünce ile “yalnız kalacağım”, ancak yine de buna yönelik temelsiz inanç arasında büyük bir uçurum yatıyor. Dikkatinizi olumsuz düşüncelere vererek korkmaya doğru bir adım atıyorsunuz. Zihin, odaklandığınız herhangi bir düşüncenin onaylanmasını istemek için tasarlanmıştır. Olaylara olumlu bir açıdan bakmak bu yüzden çok önemlidir. Sonuçta, şu andaki herhangi bir durumda gelecekteki başarılar için inanç geliştirerek, kaçınılmaz olarak korkunun üzerinde duygusal bir ölçeğe yükselirsiniz – umut, coşku ve beklenti.
Pozitif Düşünme Yoluyla Korkmanın Üstesinden Nasıl Gelinir?
Pozitif düşünce kafayı kuma gömmek ile ilgili değil, düşünceleri sistematikleştirmektir. Çoğu insan, tüketilen gıdanın miktarı ve kalitesi konusunda çok titiz davranır ve vücutları için sağlıklı beslenmenin önemini anlar. Ancak düşünceler için seçicilik yoktur.
Medyaya dikkat edin. Sosyal medyaya ve haberlere düşüncesizce göz atmayı bırakın. Reklam içeren mesajların çoğu, insanların dikkatini çekecek şekilde oluşturulmuştur.
Dünyada geçen her dakika birçok harika olay yaşanıyor – sağlıklı çocuklar doğuyor, insanlar yeni arkadaşlar buluyor, aşık oluyor, iyileşiyor, herhangi bir kaza olmadan arabalarında güvenle ulaşmak istedikleri yerlere gidiyorlar. Sonuç olarak, dünya medya aracılığıyla tehdit edici ve tehlikeli olarak gösteriliyor.
Sizi neşelendirmeyen haberleri izlemeyi bırakın ve beyninizi pozitif düşüncelerle beslemeye çalışın. Dikkatinizi komediler ve eğlence programları izlemeye, hayatı romanlar okumaya ve iyimser insanlarla sosyalleşmeye çevirin.
Belirli bir düşüncenin kişisel olarak sizin için olumlu mu yoksa sınırlayıcı mı olduğunu yalnızca siz belirleyebilirsiniz. Bir düşünce size hoş duygular getiriyorsa, size uygun olduğu ve inanç sisteminize dahil edilmesi gerektiği anlamına gelir.
Mesela mesleğinizi değiştirmek istiyorsunuz ancak kaçınılmaz değişikliklerden korkmaktasınız. Aklınıza gelebilecek olası düşünceler:
- Sevdiğim şeyi yaparak bir kâr elde edeceğimi sanmıyorum (olumsuz düşünce);
- Ama bir şekilde anlayan insanlar var (olumlu düşünce);
- Başarı şansı çok düşük – zamanımı ve enerjimi boşa harcayacağım (olumsuz düşünce);
- Hiç denememek yerine başarısız olmak daha iyidir (olumlu düşünce).
- Tüm şanslı insanlar bencildir (olumsuz düşünce);
- İnsanlar beni kıskanacak (olumsuz düşünce);
- Arkadaşım beni kesinlikle destekleyecek (olumlu düşünce);
- Başarılı olursam başkalarına yardım edebilirim (olumlu düşünce);
- İnsanlar hizmetlerim için ödeyecek paraya sahip değiller (olumsuz düşünce);
- Hayattan çok şey istiyorum (olumsuz düşünce).
Meditasyon Yoluyla Korku Nasıl Ortadan Kaldırılır
Meditasyon, dış çevrenin olumsuz etkilerinden kopmanıza, bir anksiyete atağı veya takıntılı düşüncelerle başa çıkmanıza izin veren yararlı bir beceridir. Günde sadece 15 dakikalık uygulama ruhsal dinlenme sağlayabilir ve stres seviyesini önemli ölçüde azaltabilir.
Meditasyonda zor olan bir şey yoktur. Sadece sakin bir yerde olmanız, rahat bir şekilde oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve nefes alıp vermeye konsantre olmanız gerekiyor. İlk başta zihnin çeşitli düşüncelerle nasıl bombalandığını fark edeceksiniz. Kendini kaptırmayı göze alamazsın. Ama aynı zamanda, düşünceleri de bastırmaya çalışmamalı. Ortaya çıkan düşüncelere bulut gibi davranın. Bir sonraki düşüncenin tarafsız görüntüsüne dikkat edin ve nefes almaya geri dönün.
Kendinizi düşüncelerden ve onları yaratan duygulardan ayırmayı öğrendiğinizde, dışarıdan bir gözlemci olduğunuzda, duygusal durumunuz üzerinde kontrol sahibi olacaksınız. Tarafsız bir gözlemci olmak, duygularınızın üstesinden gelmenize ve düşünmek için yaşamı onaylayan daha fazla düşünceyi seçmenize yardımcı olur. Stresli durumlara girdiğinizde bile (işten çıkarılma, boşanma, sevdiğiniz birinin ölümü vb.), 15 dakikalık meditasyon olumlu düşünceler bulmanıza ve olaylara karşı sağlıklı bir tepki geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Görselleştirme İle Korku Nasıl Ortadan Kaldırılır
Korkmanın üstesinden gelmenin başka bir etkili yolu daha var. Hayal gücünüzle düşünmeye çalışın. Her gün yatmadan önce, korkutucu bir durumla nasıl başarılı bir şekilde başa çıktığınıza dair zihninizde resimler çizin.
Diyelim ki agorafobiniz var ve en yakın mağazaya gitmek için bile evden çıkma düşüncesi sizi korkutuyor. Göreviniz, alışveriş merkezine sadece hayal gücünüzle gitmek. Dışarıda hava güzel, ne kadar güzel bir gün, giyinip kapıdan çıktığınızı hayal edin. Güneş parlıyor, etrafta dost canlısı insanlar var ve harika bir ruh halindesiniz. Yürüyüşün tadını çıkarırken, yolun sonuna ulaşır ve mağazaya girersiniz. Yavaşça ve zevkle alışveriş yapmak ve sonra başarıyla eve dönmek. Yavaş yavaş, bilinçaltında olumlu imaj sabitlenecek ve dışarı çıkma korkusu geçecektir.
Acil Bir Durumda Korkunun Üstesinden Nasıl Gelinir?
Bir panik durumunda, kişi aşırı derecede heyecanlı ve duygusal bir durumdadır ve etrafta neler olduğunu anlamakta güçlük çeker. Korkyu nasıl yeneceğiniz ve histerikleri nasıl durduracağınız konusunda bir fikriniz varsa, o zaman durumunuzu kontrol altına alabilirsiniz. Aşağıdakileri uygulamaları yapmayı deneyin:
1- Nefes egzersizini gerçekleştirin: 4 kez burundan nefes alın, nefesi 1-2 saniye tutun, burundan 4 kez nefes verin, nefesi 1-2 saniye tutun, vb.
2- Yatıştırıcı Hareket: Başınız, boynunuz, omuzlarınız ve kollarınız tamamen gevşemiş bir şekilde öne doğru eğilin ve gevşek bir şekilde aşağı doğru sarkın. Yavaş ve derin nefes alın ve sonra yavaşça yükselin. Korkunuzu sakinleştiremeyeceğinizi ve yine de vücudunuzda titreme hissediyorsanız, hareket etmeye çalışın: yürüyün, kollarınızı sallayın. Bu, stres hormonu adrenalinin kan dolaşımına salınmasını nötralize etmeye yardımcı olacaktır.
3- Soğuk suyla duş almak: Endişeli düşüncelerin düzelmesine ve düzene sokulmasına yardımcı olacaktır.
4- Harekete geç: Endişelerinizden ve endişeli düşüncelerinizden ziyade diğer insanların ihtiyaçlarına odaklanın. Hiçbir şey, sevgi ve kişinin sevdikleri için sorumluluk duygusu gibi içsel kaynakları harekete geçiremez.
En Kötü Durum Senaryosuna Hazırlık
Korkunun üstesinden gelebilmenin bir başka yolu da, en kötü durum senaryosuna alışmaktır. Bazen, bazı şeylerin dayanılmaz olduğu durumlar yaşanabilir. Ancak deneyimlendiğinde, ruhumuzun çok daha güçlü olduğu ortaya çıkıyor. Örneğin, işinizden kovulacağınızdan korkuyorsunuz.
Düşünceleriniz de aşmaktan korktuğunuz çizgiyi geçin. Şu senaryoları varsayın: Etkinlik olduktan sonra ne yapacaksın? Yeni bir yer aramanız gerekiyor ve onu hızlı bir şekilde bulacağınızın garantisi yok mu? Çok tasarruf etmeniz gerekecek mi? Maddi olarak eşinize bağlı olacak mısınız, borçlanacak mısınız? Sizi korkutan tüm olası seçenekleri hayal edin ve başarısız olursanız hangi eylemleri yapacağınızı düşünün. Bu egzersizi düşüncelerinizde yaptıktan sonra, korku yerine enerjik bir yükseliş ve harekete geçme arzusu hissettiğinizi göreceksiniz.
Korku Bilinçaltından Nasıl Yok Edilir?
Korkunun üstesinden gelmek için onun temel nedeni üzerinde çalışmanız gerekir. Korkularımızın çoğu temelsiz ve mantıksız gibi görünüyor. Bu, olumsuz deneyimlerin gücünü en aza indirmek, ruh kendini savunduğunda ortaya çıkar.
Örneğin, bir adam köpeklerden korkar. Hipnologla yapılan görüşmede, fobinin gelişmesinin nedeninin derinden bastırılmış kendine bir zarar verme duygusu olduğu ortaya çıkar. Mağdur gibi hissetmek, sağlıklı davranışlardan yoksun olmak ve ilişkilerdeki çıkarlarını savunamamak, hayvan korkusuna dönüştü. Bilinçdışının mantığı şudur: Başarısızlığınızı kabul etmektense köpeklerden korkmak daha iyidir.
Korkunun konusunu tanımlayın ve sembolik olarak neyle ilgili olabileceğini anlamaya çalışın. Kendinizi duygulardan ayırmamak, onları bir köşeye sürüklememek, sadece onların oluşumunun kaynağını anlamak önemlidir. Örneğin, akrofoblar belirsizlikten korktukları kadar yükseklikten korkmazlar. Elbette, böyle bir iç gözlem oldukça zorludur. Fobilerden ve korkulardan bağımsız olarak kurtulmanın yukarıda açıklanan yollarından hiçbiri size yardımcı olmadıysa, yetkili bir uzmana danışmak daha iyidir.
Psikoterapi İle Korkmanın Üstesinden Nasıl Gelinir?
Korkma ile baş etmenin en etkili yöntemleri bilişsel-davranışçı psikoterapi ve düşündürücü terapi olarak kabul edilir.
Hipnoterapi İle Korkmanın Üstesinden Nasıl Gelinir?
Çeşitli önyargıların aksine, “hipnotik” telkinin insan ruhu üzerindeki etkisi oldukça iyi incelenmiştir. Önerici terapi, resmi tıp tarafından anksiyete bozukluklarının etkili ve hızlı bir tedavi yöntemi olarak kabul edilmektedir. Fobiler, modern psikoterapistler tarafından sadece birkaç seanslık hipnoterapi ile mükemmel bir şekilde ortadan kaldırılabilir. Her şey, kişinin durumunun ciddiyetine ve hipnologun deneyimine bağlıdır.
Hipnoz, zihinsel korkuları atlamanıza ve korkuların gerçek nedenlerini ortaya çıkarmanıza yardımcı olur. Korkunun, travmatik bir durumun sonucu olarak çocukluk döneminde yaşandığı ortaya çıkar. Hipnoz, seans sırasında kişi rahat bir trans durumunda olduğundan, psikotravma ile nazikçe ve etkili bir şekilde çalışmanıza izin verir.
Simülasyonla korkunun üstesinden nasıl gelinir?
Yöntem genellikle eğitim olarak adlandırılır. Bilişsel psikoloji açısından fobi, tehlikeli olmayan durumlara verilen uygunsuz bir tepkidir. Fakat kişi, bir kez tehlike kaynağı olarak belirli bir uyarana tepki vermeyi öğrendiği gibi, aynı nesneyi tarafsız olarak algılamayı da öğrenebilir.
Psikolog, bir danışanın korku saldırısına neden olan durumla nasıl başa çıkılacağını örneğiyle gösterir. Örneğin örümceklerden korkan bir müşteriye flep ile nasıl öldürüleceklerini öğretebilmektedir. Sonuç olarak, kişinin korkulu duruma ilişkin algısı değişir.
[…] Korkunun Üstesinden Gelebilmek İçin Tüm Bilmeniz Gerekenler! başlıklı yazımız da […]