Cambridge diyeti nedir? Bir ay içerisinde altı kilo vermeyi vadeden bu diyetin, bu kadar hızlı kilo verme planı Cambridge diyeti ile ne kadar sağlıklı ve ne kadar etkilidir?
İngiltere’de bulunan Cambridge üniversitesi’ndeki “Dunn beslenme Laboratuvarı’nda” aynı işi yapan ve Dr. Ian McLean-Baird ile birlikte çalışan biyokimyacı Alan Howard tarafından geliştirilen Cambridge diyeti, iki uzmanın bu mükemmel diyeti oluşturmak için güçlerini birleştirmesinden sonra ortaya çıktı. Yıllarca süren çalışmalar neticesinde, 1984 yılında İngiltere’de bir kilo verebilme çalışması başlattılar.
Cambridge diyeti, hızlı bir şekilde sonuç vaat eden oldukça sınırlayıcı bir diyettir. Bu diyet ile kilo verme şekli, düşük seviyedeki kalorili bir diyetle birlikte beslenme barları, içecekler, çorbalar ve kokteyller gibi özel olarak planlanmış besinlerin kullanımını içerir. Ama, kalori sayısı o kadar düşüktür ki, diyeti en fazla 12 hafta boyunca uygulayabilirsiniz.
Sayfa içeriği
Cambridge Diyeti Nasıl Yapılır?
Cambridge diyeti nedir sorusunun cevabından sonra, şimdi nasıl işlediğine göz atalım. Cambridge zayıflama planının birkaç adımı vardır: eğitim, zayıflama, stabilizasyon ve uzun süreli kilo kontrolü. Programın ilk başlangıcında günlük 450 ila 600 kalori tüketilecektir.
Yemekler, kilo azaltma planına dâhil edildikten sonra satın alınabilecek bu diyet için özel olarak tasarlanmış çubuklar, kokteyller ve diğer ikamelerle değiştirilir. Çoğu insanın, diyetin ilk aşamasında bu kadar kilo vermesinin nedeni, vücudun karbonhidrat yerine yağ yaktığı süreç olan ketozis durumuna girmesinden kaynaklıdır. Bu ilk aşamada fiziksel egzersizler önerilmez, ancak zayıflama planı ilerledikçe egzersizlerin dahil edilmesi teşvik edilir.
Ayrıca Sızıntılı Bağırsak Sendromunda iyileştirici 8 Diyet Önerisi isimli yazımızda ilginizi çekebilir!
Cambridge Diyeti Ne Kadar Etkili?
Cambridge diyeti, özellikle kilo verme planının daha ilk seanslarından itibaren hızlı sonuçlar vermesiyle ünlüdür. Günlük yaklaşık 400 kalori yakabilen bu diyeti bulan uzmanlar, aylık yaklaşık 6,5 kilogram kaybedebileceğinizi düşünüyor.
Cambridge plânı ile, hedeflenen kilo ağırlığına ulaştıktan sonra, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşumunu ve yemek porsiyonlarının kontrolünü içeren normal, sıradan diyetin tekrar başlaması planlanır.
Bir çok online referansı olan, İngiltere Ulusal sağlık servisi (NHS), diyeti uygulayıp hızlı bir şekilde kilo vermeyi başaran insanların olmasına rağmen, düşük kalori alımına dayanan kısıtlayıcı diyetlerin uzun süreli kilo kontrolü için gerçek bir strateji olmadığı konusunda uyarıyor.
Cambridge Diyetinin Zararları/Dezavantajı Nedir?
Cambridge diyetinin avantajlı etkisi hızlı bir şekilde kilo verdirmesidir, ama bu diyeti planını uygulayıp kabızlık, ağız kokusu veya safra taşı (safra taşı) gibi yan etkiler yaşayan kişiler ortaya çıkmıştır.
Bazı bilirkişiler, bedenin ketoz durumuna girmesinin sağlıklı olmadığını söylemekteler. Netice olarak sadece yağ yakmaya değil, ayrıca kas kütlesi kaybına da yol açabilmektedir. Ayrıca bazı kaynaklar, bu diyetin yan etkisi olarak saç incelmesi, mide bulantısı, ishal ve baş dönmesi gibi durumların yaşandığını göstermektedir. Bir başka dezavantaj ise, yemeklerin yerini alan ve bu kilo verme planına kaydolduktan sonra satın almanız gereken barların, kokteyllerin ve diyet preparatlarının (ilaçlar) yüksek maliyetinin olmasıdır.
Cambridge Diyetinde Uyulması Gereken Kurallar
Su içme planında değişiklik
Su alımının yaklaşık %60’ı günlük olarak yenilen yiyecekler aracılığıyla alınır, ancak bu diyet kapsamında yiyecekler de kısılmaya gidildiği için ve bu durumu telafi etmek için daha fazla su içmeye ihtiyacınız olacak. Cambridge üniversitesindeki araştırmacılar, günlük olarak yaklaşık 2.5 litre civarı su tüketilmesini öneriyorlar, ama bu diyeti uygulayan kişilere göre ise su ihtiyacı yaklaşık 3 litreyi bulabiliyor.
Uyku yeterliliği
Cambridge diyeti plânına geçtiğinizde yeterince uyumanız gerekiyor ve özellikle bu rejimi takip ettiğiniz ilk haftalarda daha erken yatmanız diyet plânınızda size yardımcı olacaktır. Dinlenmeniz aynı zamanda sık sık acıkmanızı gerektirmeyeceği gibi yiyecek isteğinizle başa çıkmanız daha kolay olacaktır.
Bitki çayları içmek
Bitkisel çaylar ve meyve çaylarının tüketimine Cambridge diyeti kapsamında müsade edilmiştir. Papatya çayı uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olabilir ayrıca nane çayı da diyet kapsamında karşılaşılan kabızlık gibi bazı olası yan etkilerle mücadele edebilmektedir.
Yeşil sebzelerin daha fazla tüketilmesi gerekiyor
Yeşil renkli sebzeleri Cambridge diyeti kapsamında daha fazla tüketmeniz gerekiyor. Bu, diyetinizi destekleme açısından oldukça önemli bir adımdır. Özellikle marul, salatalık, kereviz, ıspanak ve lahana gibi sebzeler aynı zamanda sindirim sistemi için de destekleyici olacaktır. Salatalar öğle yemeği için düşük kalorili alternatifler olarak kullanıldığında, kilo verme rejiminin üçüncü aşamasında özellikle tavsiye edilirler.
Fotoğraflar: Freepik
